Comment faire fondre la graisse du ventre ?
Comment faire fondre la graisse du ventre ? Malheureusement, la graisse du ventre tenace et il peut être difficile de perdre du poids. Le résultat ? Des complexes et une importante source d’incertitude.
Heureusement, il existe des solutions pour réduire la graisse du ventre en adoptant de nouvelles habitudes alimentaires très faciles à mettre en œuvre. En plus de l’activité physique régulière, voici 6 astuces et conseils pour perdre du poids plus rapidement et aplatir votre ventre pour prendre confiance en vous !
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La fonte de la graisse du ventre : pourquoi ?
Importance sanitaire
Tout d’abord. Avant de parler de la façon de faire fondre la graisse du ventre, il est important de savoir exactement de quoi nous parlons. La graisse du ventre (ou graisse du ventre) est une graisse sous-cutanée (sous la peau) qui se trouve autour de la taille et fournit une réserve d’énergie, une protection et de la chaleur pour vos organes.
De petites quantités de graisse sous la peau sont normales et saines. C’est la graisse viscérale qui entoure les organes qui peut être le type de graisse le plus dangereux et peut entraîner des crises cardiaques et du diabète. Nous ne parlons pas de ballonnements (aller et venir), nous parlons de vrais tissus adipeux.
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Teneur en graisse idéale
Avant de savoir comment faire fondre la graisse du ventre , vous devez connaître votre teneur en graisse idéale. Les femmes ont besoin de graisse du ventre pour que leur corps fonctionne : les cellules graisseuses stockent les œstrogènes, de sorte que toute votre fonction hormonale peut être déséquilibrée si vous avez trop peu de graisse ; provoque de graves problèmes de santé tels que des règles irrégulières et même l’infertilité.
La poursuite d’abdos musclés ou d’essayer de construire un Obtenir six paquets ne serait pas sain pour la plupart. Essayez plutôt d’entrer dans la catégorie 21-30 % de graisse corporelle . Il s’agit d’un pourcentage de graisse corporelle sain pour les femmes.
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Comment faire fondre la graisse du ventre ? 6 conseils
Découvrez le nombre de calories dont votre corps a besoin
Tu ne peux vraiment pas te remettre d’une mauvaise alimentation. Pour faire fondre la graisse du ventre (et cela s’applique à la graisse corporelle totale), vous devez avoir un déficit calorique . Cela signifie consommer moins de calories que ce que vous n’en dépensez pas pendant l’exercice physique et dans la vie en général.
Quand il s’agit de savoir comment perdre de la graisse du ventre, il est préférable de surveiller ce que vous mangez. Lorsque vous digérez de grandes quantités de calories, votre corps en partage une partie les systèmes fonctionnels qui vous maintiennent en vie (pensez au cerveau, aux muscles et aux organes). Il l’utilise également pour remplir les réserves d’énergie .
Tout excès est ensuite stocké dans les cellules graisseuses autour du corps, généralement des graisses abdominales. Utilisez un calculateur en ligne pour calculer vos besoins quotidiens en calories , puis prenez 200 à 500 calories par jour à partir de ce chiffre.
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Préférez les aliments riches en nutriments
Il ne s’agit pas seulement de manger moins. Au lieu de simplement réduire les calories, vous devez tenir compte du type d’aliments que vous mangez. Dans la plupart des cas, vous devez manger des aliments beaucoup plus nutritifs pour obtenir le même nombre de calories que les aliments transformés.
Pour Pour faire fondre la graisse du ventre, nous vous recommandons de préparer des repas contenant beaucoup de légumes riches en nutriments, une source de protéines et des glucides sains et non transformés . Commencez par les légumes à feuilles comme les épinards, le chou frisé et le chou frisé, puis ajoutez les carottes, le brocoli et les pois.
viande maigre, y compris la dinde et le poulet, est idéale car elle est faible en gras et donc faible en calories La , ou si vous êtes végétarien/végétalien, ajoutez du tofu ou une poignée de noix comme le pin, les noix de cajou ou les amandes et une pincée de graines (tournesol, sésame, citrouille). En ce qui concerne les glucides, le riz, le quinoa et les pommes de terre sont parfaits.
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Évitez les aliments riches en matières grasses et inflammables
Votre meilleure pratique consiste à créer de petites Apportez des modifications et déterminez ce qui est le plus durable pour vous. N’oubliez pas que nous recherchons des changements à long terme et non des ajustements à court terme.
Cela dit, la réduction des aliments transformés contribuera probablement à réduire la rétention d’eau. C’est une excellente nouvelle pour tous ceux qui cherchent désespérément des moyens de faire fondre la graisse du ventre . Voici les aliments à éviter le plus possible :
- Aliments transformés : Riches en calories, en glucides, en graisses et en sucre, c’est essentiellement une combinaison qui crée de la graisse du ventre.
- Alcool : Avec 7 calories par gramme, les calories s’additionnent rapidement ! Parce que la dégradation de l’alcool est une priorité, son énergie reconstitue également rapidement les réserves de glycogène, tandis que le reste est stocké sous forme de graisse.
- Aliments inflammatoires : Il peut s’agir de types de sucre ou simplement de tout aliment qui ne vous convient pas parce qu’il provoque une poussée d’estomac, provoquant la panique du corps et augmentant le stockage des graisses en tant que mécanisme de sécurité.
- Sauces et vinaigrettes : lisez les étiquettes pour trouver les calories cachées ! Au lieu de cela, assaisonnez vos aliments avec des herbes et des épices zéro calorie.
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Pensez à ajouter des macros
Si vous êtes un peu plus habitué à compter les calories et à affiner vos efforts de perte de graisse, il est peut-être temps d’apprendre à compter et à calculer vos macros. Il s’agit d’une technique de régime qui garantit que vous consommez les bonnes quantités de chaque macronutriment : protéines, graisses et glucides.
En ajustant le volume de chacun, vous pouvez rendre votre perte de graisse plus efficace. En fait, chaque macronutriment joue un rôle différent dans le maintien de l’activité de notre organisme. En général, les protéines aident à développer et à maintenir les tissus musculaires, les glucides fournissent de l’énergie à libérer rapidement et lentement, et les graisses favorisent une fonction hormonale saine .
Ajuster la quantité que vous mangez peut développer vos muscles et faire fondre la graisse du ventre plus efficacement tout en vous permettant de reprendre certains de vos aliments préférés.
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Prêtez attention à votre stress
Le stress peut être une réponse évolutive pour nous aider à rester en vie, mais des doses soutenues peuvent augmenter les taux de cortisol, qui sont à la fois inflammatoires et antilipolytiques (anti-combustion des graisses).
Pourquoi ? Pendant le stress, le corps libère du glucose (énergie) dans le sang pour vous préparer à une situation difficile. Dès que l’adrénaline diminue, le taux de sucre dans le sang (énergie) baisse et le cerveau envoie des signaux de faim et augmente l’appétit.
Cela pourrait prendre la forme de fringales sucrées, ce qui est totalement contre-productif lorsque l’on cherche des moyens de faire fondre la graisse du ventre. Ce type de stress est souvent associé à des habitudes malsaines telles que l’alimentation émotionnelle, le manque de sommeil, le fait de sauter des repas ou de manger des fast-foods rapides et accessibles et moins d’exercice, ce qui peut entraîner une prise de poids malsaine .
Set réaliste
Une chose à garder à l’esprit si vous êtes une femme de plus de 40 ans : perdre de la graisse du ventre naturellement peut être plus difficile qu’avant. Laissez-nous vous présenter un nouveau mot : somatopauseattentes . Il fait référence au moment de votre vie où la croissance de l’hormone somatotrophine commence à diminuer, ce qui se produit lorsque vous atteignez la quarantaine.
Lorsqu’il est combiné à des niveaux plus faibles d’œstrogènes et de progestérone, le stockage des graisses a également tendance à se déplacer des hanches et des cuisses vers l’estomac. Nous vous recommandons de vous concentrer sur l’entraînement en résistance pour développer du tissu musculaire qui soutient votre métabolisme à mesure que vous vieillissez.
Vous ne pouvez pas faire fondre la graisse du ventre en ciblant la perte de poids, une idée qui se rapporte au mythe de l’obtention de graisse de certaines parties de votre corps pour supprimer. L’augmentation de la masse musculaire par le renforcement musculaire est le moyen le plus durable si l’objectif est une perte de poids saine !
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En résumé : Comment faites-vous fondre la graisse du ventre ?
Vous savez maintenant comment faire fondre la graisse du ventre ! L’idée est de se concentrer sur une perte de poids saine et à long terme et d’introduire de nouvelles habitudes alimentaires qui consistent à repenser complètement votre alimentation.
Il ne suffit pas d’avoir une alimentation saine, il faut aussi penser à l’ensemble de son alimentation pour décomposer toutes les graisses si difficiles à éliminer ! Mais si vous comptez vos calories et bougez tous les jours, vous pouvez sans aucun doute faire fondre la graisse du ventre !