Ça y est, c’est la rentrée ! On s’était juré pendant l’été de s’inscrire au sport et de s’y tenir au moins 2 x par semaine, de ne pas être en retard au travail ni à la sortie de l’école, et surtout de prendre plus de temps pour soi en étant plus zen. Seulement voilà, entre la circulation, le monde dans les transports, les devoirs des loulous, le chef qui vous donne des objectifs impossibles, les impôts et la crise, adieu les bonnes résolutions et bonjour le stress !
Quelques bons conseils alimentaires pour vous aider
- Ces aliments qui nous rendent zen
Pilier de la Naturopathie, l’alimentation doit être adaptée à chacun et à chaque mode de vie, chaque environnement. Faisons donc le point sur les aliments qui nous permettent de rester zen :
Les Sucres à Index Glycémique (IG) bas
Céréales complètes (pour le pain, le riz, les pâtes…), petit pois, patate douce, raisin, jus de pomme naturel, germe de soja frais, quinoa, carotte crue, poire, figue, fruits secs, oléagineux, lentilles, pois chiche, chocolat noir à 70% min, légumes verts, ail, oignon.
Les Omégas 3
- Origine végétale : huiles de lin, de noix, de colza, de germe de blé, de cameline…
- Origine animale : poissons et huiles de poissons gras comme le saumon, le flétan, le maquereau et le hareng.
Les Vitamines B (B1, B6, B9, B12)
Germe de blé, Lentilles, Œuf, Hareng,Maquereaux, Foie, Viande, Carottes, Chou, Légumes à feuilles vertes sombres.
Le Magnésium
Céréales complètes, poissons gras, légumes secs, fruits secs, agrumes, pommes, chocolat noir à 70% min, certaines eaux, en cure. Attention: A associer avec la vitamine B6 et la Taurine (dans la viande, le poisson, les huîtres et les légumes secs)
Les Antioxydants
- Vit A : foie, huile de foie de poisson, beurre, œufs.
- Vit C : poivron, fruits rouges, agrumes,choux.
- Vit E : germes de céréales, soja, choux, céréales complètes, légumes verts à feuilles, huiles végétales.
- Sélénium : céréales complètes, germe de blé, ail, oignon, fruits et certains poissons.
- Zinc : fruits de mer et jaune d’œuf.
Le sommeil est votre atout
Pour conclure, j’ajouterai que pour lutter contre le stress, il faut respectez le cycle de sommeil. Son absence entraîne une fatigue lancinante, une perte d’efficacité et de rentabilité de travail. Au même titre, l’exercice physique est indispensable pour votre corps, ne le négligez pas. Enfin, il est essentiel de se laisser des plages de temps libre et de prendre du plaisir. Ce sont les émotions positives qui mettent en repos le cerveau stressé.
Crédit photo: Flickr Creative commons Relaxing music
Posté le 13 septembre 2012
No comments yet.